所有人都觉得苏以安应当是要为自己辩解一下的，或者找一个台阶给自己下，姜锦楠的这番话似乎怎么样都会让人觉得有些下不来台的。
可偏偏苏以安的神色并没有什么太大的波澜，他轻轻地打了一个哈欠，悠然地说道：“多谢你的建议，我这就回去睡了。”
他说完，还真的就直接提起了放在椅子上的包，与南承赫对视了一眼，头也不回地朝前走去。
“这……”南承赫懵了，他追了上去，“以安。”
“回来。”管君在南承赫身后厉声喝道。
“教练，以后他……”南承赫试图去为苏以安解释。
可管君似乎并没有因为这件事生气，她淡淡扫了众人一眼，仿佛没有苏以安这件事一样，继续说道：“接着冲刺训练吧！”
速度训练分为步伐训练、弓步训练、冲刺训练。
步伐训练以击剑实战姿势站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动，从而提高步伐移动速度和耐力。
弓步训练根据自身身高，设计中远距离启动点，前脚站在*上，完成向前一步弓步刺靶。训练时刺点目标要集中，完成动作舒展连贯。完成刺靶后退回*，重复进行18次，锻炼弓步的进攻速度、深度和动作的连贯性。
冲刺训练以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，以训练冲刺的速度、力量、深度，以及完成动作的平稳和控制剑的能力。
“在花剑上，爆发力、速度、协调性、敏捷性都是非常的重要的指标，所以，都给我尽可能的快一些，自己也要注意调整一下肌肉的用力。”管君观察着训练的队员说道，她又有些不放心，对着南承赫道，“南承赫，你注意一下技术动作的内容完成度，你基本上要保持动作重复20次以上，正确率要给我达到65%以上。”
南承赫随性惯了，管君说要快，他就真的只顾着快了，被管君点名了动作准确性后，南承赫就随之慢了下来，可这样，反而他自己的节奏有点不太对了。
管君看了一眼陆星冉：“你去帮他一下。”
“我？”陆星冉有些吃惊。
管君轻轻点了点头，随后，管君拿起剑，发出了信号。
陆星冉没想到管君竟然这么信任自己，她也没犹豫，直接就走到了南承赫的跟前。
陆星冉给他做了一个示范：“你这样，可以利用动作的间隙。调整肌肉群和神经系统的疲劳，比如说，第一技术动作的多次重复与组织技术动作的交替，还可以抓住时机，主动调节步伐移动和规定距离，完成动作交替。”
第一技术动作是防守姿势的一种，运动员呈实战姿势，剑在第一部位。持剑的上臂与前臂成直角，前臂与*平行，手心向下，腕向下微屈并微内收，剑尖向下并与膝同高。防守时持剑臂内旋，手心向下，同时腕微屈，剑尖下落，并屈肘持剑手内移。剑尖划一小弧线至第一部位成第一姿势。
她演示完后，又看着南承赫做了几组，替他纠正了几个关键性的动作，这才回到了管君的身边。
“很好。”管君露出了一抹笑意，“星冉，你果然没让我失望，你给南承赫的指导基本上都很有效，这样就可以减少缩短休息时间，提高耐力，并且使注意力可以积极转移，也防止了某一肌肉过早引起疲劳。”
陆星冉有些不好意思地笑了笑，随后，她朗声补充道：“移动过程中，可以把后支撑脚跟提起来，这样会大大提高步伐移动速度！”
这点和力学息息相关，也算是陆星冉擅长的领悟，南承赫按着陆星冉指导做了，果然感觉自己的速度快了起来，她心中对陆星冉难免多了一丝欣赏。
南承赫这边念着陆星冉，注意力就有了偏差，忽然，一个重心不稳，他呼了一声，人就蹲了下去。
“怎么了？”管君匆忙跑了过去，将南承赫扶了起来。
姜锦楠一直都安静地站在一旁，她主要是想确认陆星冉的安全问题，可是看着训练场上的这些人，姜锦楠觉得好像无趣的生活里有了一丝涟漪，为梦想而去流汗的这种劲头真的太美好了，这才是青春才该有的东西呀！她这样欣赏的看着，倒是忘记了自己要回去这件事。
她是医学相关专业的，尽管以后面对的都是对死人进行检测报告，但是救治活人也是一种本能。
姜锦楠走向了南承赫，她蹲了下去，捏了捏南承赫的腿。
一双温软的手过来，南承赫的脸忍不住红了，他朝着姜锦楠看了过去，姜锦楠似乎对他这个人并不是特别关心，她反而直接看向了管君：“教练，他现在要先休息。”
管君点了点头，姜锦楠随后就看向了陆星冉：“你现在去门口的自动贩卖机买一瓶冰的饮料过来。”
陆星冉信任姜锦楠，因此也没有多问，就直接照办了。
等她回来后，南承赫却盯着她手机的可乐，嘟哝道：“我不喜欢喝百事可乐，我喜欢喝可口。”<
第12章 管君的邀约[1/2页]