解释。所以心理师常会温和地把对话从“你很惨”引导到“你可以做什么”。
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三、“怎么办”：心理治疗真正作用的核心面
这是棱镜面向医生的一面，也是在前两面都说过之后，心理师最关心的切入点。治疗的任务，从来都不是为过去做裁判，而是为当下找出路。
“怎么办”是行动系统的开始。心理治疗的目标，是帮助个体恢复“自主性”——即在承认情绪、理解背景的前提下，重新做出选择。
在行为主义治疗（如CBT）中，“怎么办”是具体技术的开始——建立新的认知框架，改变自动化思维，重塑行为方式。在精神分析或人本主义治疗中，“怎么办”虽然更温和含蓄，但仍然指向一个核心目标：恢复选择的能力，获得“我不是只能这么活”的自由。
心理医生不会永远关注“你怎么受伤的”“你多么可怜”，而是会逐渐将视角引导至：
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“你现在想要什么？”
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“你可以怎么处理这个局面？”
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“你能接受哪些改变？”
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“你愿意承担怎样的代价？”
这才是治疗性的对话，而不是倾诉性的共鸣。
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为什么病人容易停留在前两面，而医生却必须专注于第三面？
这是“救助关系”中的一个经典张力：
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病人希望被“理解”和“确认”。他们想让医生说“你没错，是别人太糟糕”，从而获得道德胜利和情绪支持。
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但医生的角色是“赋能”和“重建”。他们不会止步于“谁对谁错”，而是引导来访者看到自己的能动性。
这是一种“功能性错位”，但却是治疗必要的张力。心理医生若总是站在“你确实很惨”这一边，那可能短期让你舒服，但长期无法改变你的处境。正如亚隆所说：
“治疗的目标不是成为你故事的见证者，而是帮你成为那个可以写新故事的人。”
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三棱镜的再深化：如果你是自己心理的医生？
这三棱镜其实不止适用于心理医生与来访者之间，它也可以成为我们自我觉察的一面镜子。
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当我们开始复述“他怎么对我”，可以问自己：我是不是在寻找情绪归属，而不是真正想改变？
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当我们说“我太惨了”，可以提醒自己：我是否已经沉迷于悲剧角色，忘记了我是有选择的？
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当我们说“我该怎么办”，哪怕只是问问自己，也是在迈向复原力的开始。
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总结：让自己站在“怎么办”的一面
这个三棱镜模型，是一种非常有效的思维工具。它提醒我们：情绪可以被理解，痛苦可以被共鸣，但改变只能从“怎么办”开始。
你若能意识到自己在哪一面棱镜上停留，就已经是自我转化的起点。你若能学会写自己的故事，写着写着问一句“那我现在该怎么做？”——那你已经是自己心灵的半个医生。
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第802章 心理医生的三菱镜[2/2页]