能出一个成年人每天五育全面发展的简单安排分五段话简单描述？
**德育：每日一善**
晨起或睡前用1分钟记录一件感恩小事（如“邻居帮忙收快递”），通勤时主动给他人让座/微笑，培养善意习惯。
**智育：碎片充电**
早餐听10分钟知识播客（如《商业参考》），午休背3个外语单词，下班路上思考一个工作问题，用零散时间保持思维活跃。
**体育：微动抗疲劳**
起床后3分钟拉伸（压腿、转肩），每工作1小时起身接水+1分钟深蹲/踮脚，晚饭后散步10分钟，全天累计运动20分钟。
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