“嗨，蒂姆，帮我做一件事情。”科比躺在长椅上面，接受按摩师的按摩，他关注骆诚有一段时间了，就那样一个人闲坐着，无事可干，浪费着时间。
蒂姆放下手中的水杯，好奇的问：“有什么事情？太难的你可别找我，我都一把老骨头了，可经不起你的折磨。”
科比做了一副无语的表情，说：“放心，不是让你去杀人放火。你对骆说，没事情可做就跟着训练，不要总呆着，这里没人会指责你，大家都很友善，有事情的话，你会提前通知他。不要说是我要求你这样做的，总之尽量不要让他休息，简单的事情，你就让他人代做，不要打扰他。”
蒂姆听完后，一副奇怪的表情看着他：“你想帮助他，就直接说，干嘛找我。还有，我听说是你让他坐陪练的，你这是什么意思？”
科比有些不耐烦，这老头怎么这么多问题，斜着眼睛看着蒂姆：“不要那么多问题，你帮忙就是了，我要是天天都解释这些，我早就让你们烦死了。”
“呵呵呵……”蒂姆讪笑几声为自己解围，然后就离开这里，走回骆诚身边。
“嗨……骆，你就这样坐着，不去训练？”蒂姆随便找个借口与骆诚搭讪。
“您回来了！我现在是在工作时间，哪能随便离开，要是让老板知道了，就会扣工资。”骆诚耸耸肩，表示很无奈。
“你怕那老家伙做什么，这里我说了算，没人敢把你怎么样，有事情做的话，我会通知你，现在去训练吧，时间可不能浪费了。”蒂姆摆正自己的站立姿势，告诉骆诚，自己才是这里最有发言权的人，其他的人无需多虑。
“真的吗？那我就练一会，其实我已经很早就来这里了，我已经练习了有几个小时了，不过看着你给我的计划书，我觉得我有必要提速了。”骆诚兴奋的说，其实他早就安奈不住了，很想上去试试那些新的健身姿势。
“你跟我来，我们先开始腰腹肌训练，做一次完整的腰腹部训练，之后就可以休息了，下午去训练场练习其它的项目。”蒂姆说完先行离开，骆诚起身紧随其后。
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“你先简单的做一些仰卧起坐，做10组吧，一组10个就可以了，之后我安排你训练。”蒂姆让骆诚躺在垫子上面，让他先做一些热身。
等到骆诚做完热身后，蒂姆开始安排他详细的训练。
“现在你按照我的动作来做，这个动作叫做仰卧举腿，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。这个动作做15组，每组15次。你试试，我帮你纠正错误的地方。”蒂姆做完示范站起身，让骆诚躺下，自己在一旁辅佐。
“放轻松，很简单的动作，要注意呼吸节奏，慢慢来，抬腿，动作要慢一点，效果会更好，停一下，不错，放下来，好，就这样，按照刚才的动作重来。”蒂姆帮骆诚做完一次动作，就停手在一旁，等到有问题在帮忙。
刚开始骆诚不觉得困难，等到做了一半感觉下腹部火辣辣的，这让他赶紧很舒服，他喜欢这种身体反应，他热爱训练。
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“我们开始下一个动作，看好我是怎么做的。仰卧直角坐，身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。要求和上次一样，你来做吧，我还是辅助你。”
“这些都只是
第39章 苦.健身计划 3[1/2页]